domingo, 16 de noviembre de 2014

Circuito de fuerza con gomas 1

Hola de nuevo...

En esta nueva entrada os proponemos un circuito con bandas elásticas.


Aunque, actualmente son fáciles de comprar, nosostros os proponemos la realización del trabajo con cámaras de neumáticos. Dependiendo del tamaño de la cámara podremos graduar la tensión realizada en los ejercicios. De esta manera esta actividad tendrá una vertiente ecológica, ya que estamos reutilizando neumáticos que iban a ir al vertedero y de este modo, reducir la candidad de residuos.


En el siguiente embebido, podéis ver los ejercicios. Proponemos, principalmente, ejercicios para el tren superior, bíceps, tríceps, deltoides, para el tronco, pectoral y dorsal. Un  ejercicio para la cadera y otro para la cadera y rodillas.



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Circuito de fuerza con gomas 1 by Javier Borrás, Domingo Palacios y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.


Puedes descargarte este documento aquí.

Y vosotros , ¿cuales son las propuestas con una vertiente ecológica que realizáis en vuestas clases?

Esperamos que os sean de utilidad.

Equipo de Ull Esportiu

PD: Agradecer a Vici de Bici por recoger los neumáticos para preparar esta clase.



martes, 4 de noviembre de 2014

Circuito Tabata 1

Hola de nuevo,

En esta nueva entrega, proponemos un circuito interválico de alta intensidad (HIIT), concretamente utilizaremos el protocolo del profesor japones Izumi Tabata, consistente en realizar periodos de alta intensidad de 20 segundos con pausas de 10 segundos, realizando un total de 8 postas o ciclos.

En nuestra propuestas realizamos cuatro ejercicios básicos que implican gran cantidad de grupos musculares: jumping jack, plank and rotation (plancha y rotación), squat jack y half burpees (mitad de un burpee), que repetiremos dos veces para completar las 8 postas del cicuito.

Dada la intensidad de estos ejercicios, los proponemos para alumnado de 4ESO o Bachillerato. Además, si se trabaja con alumnado que no esté familiarizado con el trabajo de alta intensidad, sería interesante modular la intensidad de cada posta para poder finalizar el circuito.

Una forma de poder ver el progreso es que los alumnos anoten el número de repeticiones que hacen en cada posta y así hacer un seguimiento de su mejoría en las siguientes realizaciones del circuito.

En el siguiente embebido puedes ver el circuito.



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Circuito Tabata 1 by Javier Borrás, Domingo Palacios y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.



Puedes descargarte el circuito aquí.

Y vosotros, ¿cómo trabajáis la resistencia en circuito?, ¿cuál es tu circuito que siempre funciona?

Esperamos que os sea de utilidad...

Equipo de Ull Esportiu



 

domingo, 12 de octubre de 2014

Circuito de resistencia 1

Hola de nuevo,

En esta entrada os presentamos una propuesta de trabajo de resistencia realizada en circuito. Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad cada día están más aconsejados ya que son beneficiosos para la mejora de la condición física y, por extensión, para la mejora de la salud.

Nuestra propuesta es un circuito de nueve postas donde se realizan ejercicios de saltos y desplazamientos que involucran una gran porcentaje de grupos musculares.

Para la realización del circuito utilizamos materiales muy comunes en los gimnasios de cualquier centro educativo:  bancos suecos, cuerdas de salto (combas), aros y conos.

Los tiempos de trabajo y descanso los debe proponer el profesor/a de la asignatura, según el estado físico de su alumnado. Una opción es empezar alternando 30 segundos de trabajo más 30 segundos de descanso, e ir disminuyendo el tiempo de descanso y aumentando el tiempo de trabajo de forma progresiva en las diferentes sesiones.

Para facilitar la realización del circuito y liberar al profesor/a de la tediosa tarea de controlar los tiempos, en este  post os proponemos una app para la gestión de tiempos. Además, si preferís ambientar los circuitos con música aquí tenéis una guía sencilla para crear vuestras propias composiciones musicales y adaptarlas a los diferentes ejercicios.

En el siguiente embebido podéis visualizar el circuito y aquí podréis descargarlo e imprimirlo.



 
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Circuito Resistencia_1 by Javier Borrás, Domingo Palacios y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.

Hemos incluido también una ficha en blanco. Os sugerimos que la plastifiquéis para poder dibujar con un rotulador de pizarra blanca una variante o ejercicio nuevo según las necesidades del alumnado o disponibilidad de material.

Esperamos que os sea de utilidad.

Equipo de Ull Esportiu.

domingo, 28 de septiembre de 2014

Elaboración de croquis de orientación con ordenador

Hola de nuevo,
A la hora de trabajar la orientación en nuestras clases de Educación Física, muchas veces nos hemos encontrado con la dificultad de obtener mapas y planos del centro que fueran realmente útiles.

Por esto, os presentamos una forma sencilla de crear nuestro propio plano con tan sólo dos herramientas de uso muy común: un buscador satélite de mapas (tipo Google Earth) y un software para hacer presentaciones (tipo Power Point). En el siguiente documento tenéis la guía de uso que, además de orientar al profesor, puede ser un material muy útil para trabajar la competencia TIC con el alumnado y que sean ellos mismos los que diseñen su propio plano.


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Elaboración de croquis de orientación con ordenador by Domingo Palacios y Javier Borrás is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.

Esperamos que os sea de utilidad.

Equipo de Ull Esportiu

lunes, 15 de septiembre de 2014

Batería Eurofit

Hola de nuevo.

Al inicio del curso, es costumbre en algunos compañeros de Educación Física pasar la batería de pruebas Eurofit para la valoración de la condición física del alumnado. Estas pruebas nos pueden aportar información sobre el estado de su condición física. Si vais a trabajarlas, os proponemos algunos recursos que os pueden servir de ayuda:
  1. En estas tablas encontraréis los percentiles para cada prueba en cada grupo de edad (de 10 a 18 años) y sexo. También podéis acceder a la descripción del protocolo de aplicación de cada prueba aquí. Podéis descargaros las tablas de baremación aquí y la descripción de la prueba aquí.
  2. Ante la dificultad de disponer del soporte sonoro de calidad para la realización de la prueba de la Course Navette, hemos creado un archivo de audio para que lo puedas escuchar y descargar aquí.
  3. En la siguiente ficha, el alumnado puede anotar las marcas obtenidas en la batería Eurofit.


Puedes descargarte este ficha en .doc aquí y en .pdf aquí.
      4. Por último, para la realización de la prueba de fuerza de aprensión de mano necesitaremos un dinamómetro calibrado. La escasez de este tipo de material en la mayoría de los centros educativos hace que comprarlo suponga comprometer el presupuesto del departamento de Educación Física para el resto del curso. Sin embargo, la compra on-line amplía la oferta y nos permite encontrar dinamómetros como el de la fotografía por un precio razonable.



Este post está orientado para facilitar la realización de estas pruebas a aquellos compañeros que optan por trabajarlas con sus alumnos, sin entrar en la polémica de si la aplicación de estas pruebas es acertada o no desde una perspectiva educativa.

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Ficha recogida de datos de la Bateria Eurofit by Javi Borrás y UllEsportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento 4.0 Internacional License.


Esperamos os sea de utilidad.

Equipo de Ull Esportiu.

lunes, 2 de junio de 2014

Ejercicios desaconsejados o contraindicados

Hola de nuevo,

En esta entrada os presentados un concepto que no hemos tratado en nuestro blog, los ejercicios desaconsejados o contraindicados.

Este tema se trata desde el área de la Educación Física en varios niveles y forma al alumnado sobre la ejecución correcta de los ejercicios, alertando de los errores en de ejecución de algunos de ellos que nos pueden producir lesiones a lo largo de la vida si la ejecución es reiterada.



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Ejercicios desaconsejados o contraindicados by Josevi López y UllEsportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.

Puedes descargarte este vídeo desde aquí.

Esto es todo.

El equipo de Ull Esportiu espera que te sea de utilidad.




domingo, 25 de mayo de 2014

Conceptos básicos de navegación

Hola a todas y todos,

Para finalizar la serie sobre vela ligera, presentamos un vídeo sobre algunas de las acciones que debes realizar para tripular un barco como este.



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Conceptos básicos de navegación by Luís Faguás y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.

Puedes descargarte este vídeo aquí.

Queremos agradecer a la Escola Municipal de Vela Valencia y a la Federación de Vela Comunidad Valenciana la ayuda prestada para realización de estos contenidos.

Esperamos que el vídeo os pueda ser de utilidad.

Equipo de UllEsportiu


domingo, 11 de mayo de 2014

Partes del barco y montaje

Hola de nuevo...

Como comente en la entrada anterior, vamos a publicar un nuevo vídeo sobre la vela. El vídeo que presentamos trata sobre las diferentes partes del barco, así como los pasos que hay que seguir para su montaje.

Sin más, os dejamos con  Luís Faguás que nos explique todos los detalles...



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Partes del barco y montaje by Luís Faguás y UllEsportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.

Puedes descargarte este vídeo de aquí.

Queremos agradecer a la Escola Municipal de Vela Valencia y a la Federación de Vela Comunidad Valenciana la ayuda prestada para realización de estos contenidos.

Esperamos que el vídeo os puede ser de utilidad.

Equipo de UllEsportiu

domingo, 4 de mayo de 2014

Conceptos básicos de la vela ligera

Hola de nuevo a todas y todos.


En el área de Educación Física, dentro del bloque de contenidos de actividades del medio natural de 1.º de ESO, podemos realizar actividades físico deportivas tanto en tierra, como en aire y en agua (Decreto 112 de 2007, de 20 de julio, por el que se establece el currículo de Educación Secundaria Obligatoria).

Desde el grupo de trabajo consideramos que las actividades náuticas pueden ser una propuesta igual de interesante que las actividades de multi-aventura en entornos naturales o las actividades de iniciación a la nieve. Por todo ello, a lo largo de este mes de mayo vamos a publicar diferentes vídeos explicativos de los conceptos relacionados con la vela ligera.

En esta primera entrada presentamos, de la mano de Luís Faguás (Jefe de Monitores de la Escola Municipal de Vela de Valencia y Licenciado en Educación Física), los conceptos de "orzar" y "arribar",  que se realizan con el timón. Así como las acciones de "cazar" y "amollar",  que se realizan con la escota de la vela mayor, foque o gennaker.




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Conceptos básicos de la vela ligera by Luís Faguás y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.

Puedes descargarte este vídeo desde aquí.

Queremos agradecer a la Escola Municipal de Vela Valencia y a la Federación de Vela Comunidad Valenciana la ayuda prestada para realización de estos contenidos.

El equipo de UllEsportiu espera que este material os sea de utilidad.

lunes, 14 de abril de 2014

fUll Esportiu 16. Abril 2014.

Hola a todas y todos. Hace ya un tiempo que no publicábamos ningún fUll Esportiu, concretamente desde febrero de 2012. Esta publicación no la consideramos de menor importancia que el resto de materiales que últimamente estamos aportando al blog. Pensamos que es fundamental en el fomento de la lectura dentro del área de Educación Física. Por ello, nuestro compromiso para el futuro es darle un poco más de continuidad a la publicación, a ver si somos capaces. ;)

Vamos al tema en cuestión.

En este nueva entrega, presentamos un artículo técnico sobre el "skate", elaborado por nuestro especialista en deportes de deslizamiento Hugo Sánchez. Deporte muy de moda en nuestra ciudad y ahora, que el buen clima acompaña, nos permite hacer deporte al aire libre. También, nuestro compañero Pablo Albertos ha entrevistado a Susana Tachón campeona de España en 100 m espalda infantil (verano), que este año tiene la suerte de tenerla como alumna.

En el anverso de este fUll puedes encontrar un artículo de David Argente que clarifica qué son las bebidas energéticas, otro de Javier Borrás sobre el uso de una aplicación móvil para el control de la carrera continua y por último, la recomendación de Josevi López de un par de programas relacionados con el deporte conducidos por Michael Robinson.

Sin más, aquí lo tienes para su descarga.




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fUll Esportiu 16 by Hugo Sánchez, Pablo Albertos, David Argente, Javier Borrás, Josevi López, Domingo Palacios, Luisa Alácer is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.


lunes, 24 de febrero de 2014

BricoUll: Tubo de rescate de prácticas.

Hola a todos y todas,

Siguiendo con la línea de construcción de materiales para nuestras asignaturas, en el vídeo de hoy os presentamos cómo construir de forma de sencilla un tubo de rescate, herramienta necesaria para realizar las prácticas de la asignatura de Primeros Auxilios y Socorrismo Acuático del ciclo formativo de grado superior de Técnico de Animación de Actividades Físico Deportivas.

La opción que os proponemos abarata considerablemente la adquisición de un material imprescindible y, además, hace partícipe al alumnado en la creación de los elementos de trabajo.

Antes de continuar, queremos aclarar que este este tubo de rescate únicamente puede utilizarse para el aprendizaje de las técnicas de rescate y no sirve para utilizarlo en situaciones reales de rescate.

Realizada esta aclaración, veamos cuáles son los materiales necesarios para su construcción.

Materiales necesarios:

2 corchos que se utilizan en la recreación en piscina en forma de patata frita o churro
5 bridas de aproximadamente 50 cm. de longitud
5 m. de cinta de persiana
1 argolla
1 mosquetón
1 rollo de cinta americana

Herramientas para la construcción:

Cúter
Tijeras
Cinta métrica

Para ver los pasos para la construcción, visualiza el vídeo...




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bricoUll: Fabricación de Tubo de Rescate de prácticas by Domingo Palacios, Javier Borrás y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.

Puedes descargarte este vídeo en el siguiente enlace.

Esperamos que os sea de utilidad.

Equipo de Ull Esportiu.

viernes, 7 de febrero de 2014

Apps EF: Coach's Eye

Hola a todos de nuevo, primero que nada feliz año nuevo...

Hoy os traemos una aplicación muy útil para facilitar el feed-back aumentado, terminal y en movilidad. En muchas ocasiones, nuestras explicaciones y descripciones no son suficientes para que los deportistas entiendan las acciones deportivas que realizan mal. Ya lo dice el dicho, una imagen vale más que mil palabras.

La aplicación  COACH'S EYE permite realizar una grabación en vídeo de un gesto deportivo con nuestro móvil,  para a continuación, realizar un análisis del mismo con un útil scroll que nos permitirá avanzar el vídeo a la velocidad que deseemos y unas herramientas de dibujo que permite trazar líneas sobre la pantalla para mostrar el camino correcto del gesto deportivo.
Otra función muy interesante es comparar dos vídeos que tengamos almacenados en nuestro dispositivo, para posteriormente guardarlo y poder compartirlo con nuestro alumnado.

ACTUALIZADO:
Se puede enviar por correo electrónico, este correo electrónico envía el vídeo al servicio online de coach's eye que siguiendo el enlace nos permite ver el vídeo online.

Aquí muestro, un pequeño análisis del tiempo entre vallas realizado por un alumno de TSAAFD.  El vídeo está embebido del servicio de coach's eye.



La aplicación está disponible tanto para dispositivos Android como dispositivos iOS.
Ahora las buenas noticias para los usuarios de android la aplicación es gratuita. En cambio, la aplicación para dispositivos iOS tiene un precio de 4,49 €.

Los enlaces de descarga los puedes encontrar a continuación.

Descargar en Google Play
Descargar en iTunes Store

Esta aplicación la has leído originalmente en ullesportiu.com

El equipo de Ull Esportiu espera que esta información os sea de utilidad.