domingo, 12 de octubre de 2014

Circuito de resistencia 1

Hola de nuevo,

En esta entrada os presentamos una propuesta de trabajo de resistencia realizada en circuito. Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad cada día están más aconsejados ya que son beneficiosos para la mejora de la condición física y, por extensión, para la mejora de la salud.

Nuestra propuesta es un circuito de nueve postas donde se realizan ejercicios de saltos y desplazamientos que involucran una gran porcentaje de grupos musculares.

Para la realización del circuito utilizamos materiales muy comunes en los gimnasios de cualquier centro educativo:  bancos suecos, cuerdas de salto (combas), aros y conos.

Los tiempos de trabajo y descanso los debe proponer el profesor/a de la asignatura, según el estado físico de su alumnado. Una opción es empezar alternando 30 segundos de trabajo más 30 segundos de descanso, e ir disminuyendo el tiempo de descanso y aumentando el tiempo de trabajo de forma progresiva en las diferentes sesiones.

Para facilitar la realización del circuito y liberar al profesor/a de la tediosa tarea de controlar los tiempos, en este  post os proponemos una app para la gestión de tiempos. Además, si preferís ambientar los circuitos con música aquí tenéis una guía sencilla para crear vuestras propias composiciones musicales y adaptarlas a los diferentes ejercicios.

En el siguiente embebido podéis visualizar el circuito y aquí podréis descargarlo e imprimirlo.



 
Licencia de Creative Commons
Circuito Resistencia_1 by Javier Borrás, Domingo Palacios y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.

Hemos incluido también una ficha en blanco. Os sugerimos que la plastifiquéis para poder dibujar con un rotulador de pizarra blanca una variante o ejercicio nuevo según las necesidades del alumnado o disponibilidad de material.

Esperamos que os sea de utilidad.

Equipo de Ull Esportiu.