martes, 24 de diciembre de 2013

Circuito de fuerza

Hola de nuevo.

En esta nueva entrada, hemos dibujado un nuevo circuito de entrenamiento para nuestros alumnado. En total son nueve postas, donde se dedica tres ejercicios a la musculatura de las extremidades superirores, tres ejercicios a las extremidades inferiores y tres ejercicios al core (faja abdominal).

Los ejercicios en cuestión son:
  • Extremidades superiores.
    • Push-up (con apoyo y sin apoyo de rodillas en función del nivel de condición física).
    • Remo bajo (con un aparato de entrenamiento en suspensión) puedes ver su fabricación aquí.
    • Tríceps en banco sueco (se puede trabajar en dos niveles en función del nivel de condición física).
  • Extremidades inferiores.
    • Sentadilla en isometría contra pared.
    • Subir a un banco sueco con la pierna derecha.
    • Subir a un banco sueco con la pierna izquierda.
  • Core.
    • Plancha frontal.
    • Plancha lateral lado derecho.
    • Plancha lateral lado izquierdo.
En las siguientes fichas puedes entender mejor los ejercicios. Estas diseñados para que puedas imprimirlos y cortarlos en formato A5 para plastificarlos y señalizar las postas. Podéis descargaros este archivo aquí.



Licencia de Creative Commons
Circuito de Fuerza. Isometría y TRX by Javier Borrás, Domingo Palacios y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported License.


Esperamos que os sea de utilidad.

Equipo de Ull Esportiu.