Circuito de fuerza

Hola de nuevo.

En esta nueva entrada, hemos dibujado un nuevo circuito de entrenamiento para nuestros alumnado. En total son nueve postas, donde se dedica tres ejercicios a la musculatura de las extremidades superirores, tres ejercicios a las extremidades inferiores y tres ejercicios al core (faja abdominal).

Los ejercicios en cuestión son:

• Extremidades superiores.
• Push-up (con apoyo y sin apoyo de rodillas en función del nivel de condición física).
• Remo bajo (con un aparato de entrenamiento en suspensión) puedes ver su fabricación aquí.
• Tríceps en banco sueco (se puede trabajar en dos niveles en función del nivel de condición física).
• Extremidades inferiores.
• Sentadilla en isometría contra pared.
• Subir a un banco sueco con la pierna derecha.
• Subir a un banco sueco con la pierna izquierda.
• Core.
• Plancha frontal.
• Plancha lateral lado derecho.
• Plancha lateral lado izquierdo.

En las siguientes fichas puedes entender mejor los ejercicios. Estas diseñados para que puedas imprimirlos y cortarlos en formato A5 para plastificarlos y señalizar las postas. Podéis descargaros este archivo aquí.




Circuito de Fuerza. Isometría y TRX by Javier Borrás, Domingo Palacios y Ull Esportiu is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported License.

Esperamos que os sea de utilidad.

Equipo de Ull Esportiu.